Сутрешната рутина на знаменитостите често е нереалистична, казват експерти. Вместо това опитайте тези 4 прости стъпки.

Бела Хадид повдигна вежди предишния месец, откакто показа своята комплицирана утринна рутина в TikTok, която включваше шепа хапчета, тинктури, зелен сок, гел от морски мъх и други „ детокс “ питиета. Други звезди се хвалят със лични многоетапни ритуали за самообслужване, с цел да стартират деня. Трябва ли това да бъде модел за останалите от нас?

Съвсем не, споделят специалистите. Вместо това те оферират на хората да се съсредоточат върху няколко стъпки, които са налични за тях - и също да не се стремят към съвършенство.

" Тази утринна рутина не е реалистична за множеството дами и е просто ненужна за здравето. Ако това е, което работи за нея, ужасно, само че евентуално не е това, от което множеството хора имат потребност, с цел да стартират деня си, също по този начин, къде е същинската храна за закуска? " Лаура Лигос, регистриран диетолог и диетолог, сподели пред CBS News, добавяйки, че когато става дума за видимо съвършени утринни рутинни процедури на звезди, „ толкоз постоянно те са нереалистични “.

Гуинет Полтроу стартира деня си с остъргване на езика, издърпване на масло, 20 минути трансцендентална медитация, подготовка, изсъхнало четкане и сок от целина, заяви Vogue.

„ Отново, всичко това звучи ужасно. Но това реалистично ли е за всички? Не. Необходимо ли е за всички? Също по този начин не “, споделя Аманда Холцър, регистриран диетолог със седалище в Ню Джърси.

Ето четири налични стъпки, предложени от специалисти, които да изпробвате вместо това:

1. Пропуснете мобилния си телефон

Ligos споделя, че зарязването на телефона ви заран е елементарен метод да започнете деня си с десния крайник.

Джеймс Клиър, създателят на „ Atomic Habits: An Лесен и потвърден метод за създаване на положителни привички и унищожаване на неприятните ", сподели по-рано пред CBS News, че може да помогне да спрете да употребявате телефона си като тревога.

" Така че се събуждате, изключвате алармата си и по-късно вместо да станеш от леглото, лежиш там и просто започваш да превърташ и все едно не желая да ставам и тогава, преди да се усетиш, са минали 10, 15, 20 минути. " той сподели. „ Така че мисля, че едно решение за това е да зареждате телефона си в друга стая всеки ден, вместо да го държите до себе си. “

2. Hydrate

Holtzer и Ligos споделят да напълвате тялото си с пиво вода, когато се разсъните. Ligos също предлага да изпиете чаша преди утринното си кафе или чай.

3. Отделете време за вас

Това може да бъде персонализирано според от вашите цели, споделя Холцер.

„ Препоръчвам на всеки да отдели малко време, с цел да намерения какво желае от утринната си рутина, " тя споделя. „ Запитайте се: Колко време имам заран, с цел да се посветя на себе си? Какви отговорности би трябвало да отмятам от листата си всяка заран? “

Фокусиране върху фитнес? Планирайте известно време за бърза подготовка. Търсите да се освободите от напрежението? Включете медитация, предлага Holtzer. Какво ще кажете за натурален подтик? Малко утринно слънце или лампа, която имитира дневна светлина, може да помогне, споделя Лигос.

Клиър споделя, че поемането на елементарни, постижими задания, като оправяне на леглото ви, също може да ви помогне да натрупате инерция до края на деня. Помага за постигането на „ позитивен поток “, споделя той, като ви оказва помощ да продължите напред, с цел да се справите с идните по-предизвикателни задания.

4. Захранете тялото си

Здравословната, засищаща и богата на протеини закуска е друга значима стъпка, с цел да се заредите с сила за остатъка от деня си, споделят Лигос и Холцер.

„ Разбира се, в случай че имате потребност да приемате (лекарства или) някои добавки, направете това, само че не ги приемате единствено тъй като звезда или инфлуенсър ви е споделил да го извършите “, прибавя Лигос.

„ Съвършенството не съществува “

Въпреки че е добре да сме любопитни за живота и рутините на нашите обичани звезди – бъдете деликатни, до момента в който ги гледате.

„ Това, което работи за тях, евентуално няма да работи за нас и това е ОК! “ Лигос споделя. „ Надявам се, че никой не се съпоставя с (а) звезда, която има доста повече запаси и наличен приход. “

Също по този начин не е нужно да сте съвършени в личната си рутина.

„ Не е нужно да следвате всяка една стъпка от утринната рутина, с цел да се подготвите за здравословен и положителен ден “, споделя Холцер. „ Добре е, в случай че в някои дни пропуснете тренировката или забравите медитацията... Съвършенството не съществува и „ съвършената “ утринна рутина не би трябвало да бъде задачата. “